직장에서의 가스라이팅:동료나 상사가 당신을 어지럽히고 있는 10 가지 징후들

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당신은 관계 나 정치에 관해서 가스 라이팅이라는 용어를 들었지만 직장에서는 어떨까요? 이러한 수준의 조작이 실제로 전문적인 맥락에서 발생할 수 있습니까? 한마디로,예. 여기 그것을 발견하는 방법-그리고 그것을 중지-당신이 그것을 볼 때.

첫째,가스라이팅이란?

그 핵심에서 심리학자들은 누군가가 당신이 자신의 사건 버전에 의문을 제기하게 만드는 의사 소통 기법으로 가스 라이팅을 설명합니다. 예를 들어,”오 와우,하늘이 빨갛다”고 말하면 하늘이 빨갛다는 것을 알 수 있습니다. 가스 라이터는”아니,그렇지 않아. 너 미쳤어.”이것은 당신 자신의 현실에 의문을 제기하게 만듭니다.

이 문구는 1938 년 영국 극작가 패트릭 해밀턴이 쓴 가스 라이트라는 미스터리 스릴러를 통해 사회 문화적 시대 정신을 처음으로 강타했습니다. 이 연극은 1940 년 무대에서 활기를 되찾았으며 호평을 받았습니다. 실제로,그것은 거의 1,300 의 성과를 위해 달렸다. 얼마 지나지 않아 1944 년에 잉그리드 버그만 과 찰스 보이어,그 인기에 대한 또 다른 신용. 줄거리는 다음과 악마 남편 그레고리(보이어)그는 거짓 비난을 만들어 천천히 그리고 꾸준히 미친 그의 아내 폴라(버그만)를 구동하는 것을 목표로,조작 된 기억을 호출하고 이전 진술을 거부.

그래도 실생활에서 가스라이팅이 항상 화면처럼 보이지는 않습니다. 80 년대 영화의 묘사는 악명 높은 진부한 표현입니다. (어서,시고니 위버의 캐릭터는 멜라니 그리피스가 일하는 소녀를 완전히 개슬리게했습니다.)우리의 일상 생활에서 가스 라이팅의 예는 다른 동료의 행동을 잘못 해석하고 있다고 말하는 동료(사건에 대한 당신의 관점을 거부 함)에서 오늘이 그녀가 당신의 경력 궤도의 주제를 최고 경영자에게 제기 할 날이라고 약속하는 상사에게 범위를 실행합니다(실제로 그녀가 당신을 달래고 결코 그것을 가져 오지 않을 때 진전이 일어나고 있다고 믿게하는 행동).

가스 라이팅도 많은 시간을 의식 할 수 있습니다. 몇 시간 너가 그녀의 의견을 준다 비록 어떻게 해도 결코 그녀의 행동을 변화하지 않는 저 직접적인 보고에 관하여 생각하십시요. 최종 결과는 당신의 사무실에서 당신의 효능과 관리/리드 능력에 의문을 제기하는 것입니다-그녀의 의도가 아니라,그녀의 행동이 당신을 어떻게 느끼게했는지입니다. 또한 성 차별 또는 인종적 잠재력에 걸릴 수 있습니다.

결론:어떤 형태로든 가스등은 파괴적이고 부식적인 행동입니다. 심리학 투데이에 따르면 학대자,나르시스트 및 컬트 지도자의 공통된 성격 특성이기도합니다. 사무실에서,많은 시간은 파워 플레이와 피해자가 혼란 느낌 잎 하나,약한,잘,힘.

직장에서 가스라이팅이란?

직장에서의 가스라이팅은 한 사람(일반적으로 동료 또는 관리자)이 당신이 진실이라고 알고 있는 것을 무효화하여,당신이 사실에 의문을 제기하도록 강요하고,궁극적으로 당신 자신과 당신의 일을 할 수 있는 능력을 강제하는 것이다. 다른 말로,그들은 왜곡하고(실수로 또는 의도적으로)정보,단어와 당신이 혼란 느낄 수 있도록 행동,감정을 사소하게하고 성공에서 당신을 차단,비키 살레미,경력 전문가 및 코치에 대한 설명 Monster.com.

가스라이팅이 항상 공격적이거나 악의적인 행동이 아니라는 것을 상기시켜 줍니다. 전문적인 환경에서 가스 라이팅에 관해서 고려해야 할 작은 광선이 있습니다. 예를 들어,프로젝트에 대한 기대를 낳는 보스,하지만 당신은 그들을 만날 때,당신에게 그녀가 변경에 대한 작업을 측정 기준을 알려줍니다. 심지어 누군가가 지속적으로 모든 손 회의에 초대 잊고 수-실수로 누락,하지만 당신은 반복적으로 논의 된 작업에 관련된 정보에 대한 혼란 잎 하나.

직장에서의 가스 라이팅은 또한 가시적 인 형태의 자기 방어 일 수 있습니다. 어이,매니저에게 제기된 불만이 당신의 원래 점을 제시하고 주제를 바꾸지 못하는 변명의 대홍수로 만나진다 이유가 있다 순전히 당신이 말하는 것을 시도하고 있던 무슨을 당신은 잊는다.

사무실에서의 가스라이팅은 시간이 지남에 따라 반복되는 범죄의 패턴을 따르기 때문에 너무 멀리 갈 때까지 인식하기가 어렵습니다(즉,실제 작업에 대해 좌절하고 기쁘지 않고 만족감을 느끼게됩니다). “당신을 경멸하는 독성 상사를 위해 일하는 것과 마찬가지로,가스 라이팅에 무감각 해지기 시작하고 잘못된 정보에 의문을 제기하거나 자신의 정보를 추측하는 것을 멈출 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 이 새로운 아이디어를 제시 할 때 자신감의 상실은 작업과 편안함의 품질에 직접적인 영향을 미친다.

10 직장 상사 또는 동료의 가스 라이팅의 일반적인 예:

1. 가스 라이터는 그들이 당신이 확실히 시간에 설정 프리젠 테이션을 가지고 결코 말한다. 당신은 당신의 이메일 보낼 편지함에”보낸”영수증을 가지고 있지만,어떻게 든,당신은 외출에서 그것을 방지”기술적 인 실패”를 분류하기 위해 노력하고 함께 전화로 하나입니다.

2. 가스 라이터는 방어 얻고 당신이 당신에게 중요한 문제를 제기 할 때 밖으로 채찍질,당신의 관점에 도전한다. 그들이 회의에서 일어난 불편한 교환을 제기 한 후 감정과 감정에 의문을 제기 할 때처럼. 어쩌면 당신은 그것을 상상? 그러나 당신은 결코 그것을 다시 가져 오지 않을 것입니다.

3. 가스 라이터는 긍정적 인 강화에 고추,하지만 당신은 당신의 한계점에 가까워 경우에만. 그들은 모든 작은 일에 대해 몇 번이고 당신을 훈계했지만,당신이 끝날 때,그들은 몇 가지 칭찬을 던질 것입니다. 이 모든 시간 동안 그들의 증오와 비열함을 상상 했습니까?

4. 가스 라이터는 다른 동료들이 같은 일을 할 때만 그것을 비난하기 위해 인종 차별적 또는 성 차별적 인 논평을합니다. 당신은 진행 방법을 궁금해하고 또한 현실에 대한 그들의 인식에 대해 혼란스러워합니다.

5. 가스 라이터는 인종에 대한 언급을 경시합니다. 그들은”인종 카드를 사용하지 마십시오”또는”모든 생명이 중요합니다”와 같은 것을 말합니다.

6. 가스 라이터는 요청하지 않고 책상에있는 항목을 빌려 대체합니다. 겉으로는 사소한 범죄,하지만 당신은 당신이 가지고 맹세 한 가위를 찾기 위해 노력하고 미친 것 같은 느낌이 하나.

7. 가스 라이터는 그들이 일종의 아무것도하지 않을 때 무언가에 대한 행동을 취하고 있다고 맹세합니다. 당신이 요구 인상? 그들은 종류의 아무것도하지 않을 때 물론 당신은…

8. 가스 라이터는 오전 회의를 건너 뛰는 것이 괜찮다고 말합니다. 그것이 이지 않으며 당신이 알고 있는 다음 것을 제외하고,당신에게 그 회의를 밖으로 앉는 허가를 준 동일한 사람은 당신의 행방을 질문하는 당신을 이메일을 보내고 있다.

9. 가스 라이터는 반복에 당신에게서 정보를 수집,하지만 당신은 결국 그들이 단지 선택적으로 듣고 배울. 지난주에도 그 정보를 알려주지 않았나요? 당신은 당신의 마음을 잃고 있습니까?

10. 가스 라이터는 자신의 목표에 맞게 회사 정책을 변경합니다. 제한된 휴가 일? 드레스 코드? 아픈 날 정책? 모든 것은 관리자의 변덕과 기분에 따라 변경 될 수 있으므로 규칙이 무엇인지,어떻게 규칙을 위반하지 않도록 할 수 있는지 알기가 어렵습니다.

살레미에 따르면,동료,상사,권위자 또는 당신이 관리하는 사람이든 누구나 가스라이터가 될 수 있다.

그러나 명심해야 할 중요한 차이점이 있다고 그녀는 설명합니다. “나쁜 상사는 당신의 일에 대한 공로를 인정하는 사람이고,조작적인 가스 라이터는 당신이 확실히 알고있을 때 당신이 그 일을 제출하지 않았다고 말하는 사람입니다.”

그래서,차이가 너무 미묘 할 수있을 때 가스 라이터를 어떻게 발견합니까? 이 세 가지를 스스로에게 물어보십시오:

1. 이 사람이 상황과 대화를 지배하고 통제하려고합니까?

2. 그들이 말하는 것은 실제로 사실이 아닙니까?

3. 가스 라이터가 당신을 수치스럽고 굴욕적이며 본질적으로 괴롭힘으로써 사회적 규범과 규칙을 위반하고 있습니까?

이러한 질문 중 하나에’예’라고 대답하면 직장에서 가스라이트를 받을 확률이 높습니다.

가스 라이터의 또 다른 일반적인 특성은 그들이 약한 것으로 인식하는 사람들을 소외시키면서 지속적으로 자신을 부양하려고한다는 것입니다.

“사무실에서의 가스라이팅은 대부분 당신보다 선배가 많은 사람이나 잘 아는 사람에 의해 이루어지기 때문에,자신의 권위/연공 서열이 주어지면 행동을 파악하고 중지하는 것이 더 어려울 수 있습니다.”라고 살레미는 덧붙입니다.

직장에서의 가스라이팅을 끝내는 방법은 다음과 같습니다.

1. 모든 것을 기록하십시오. 일기를 보관,말한 것을 적어 또는 이메일을 통해 있다면,비 작업 계정에 폴더를 만들 수 있습니다. 또한,논의 된 내용의 총알을 포함하여 서면으로 가스 라이터와 함께했던 대화를 정리해.

2. 직접. 당신은 가스 라이터로 직접 상황을 해결하기 위해 시도 할 수 있습니다—그리고 다시,사실 후에 말한 것을 문서화하십시오-그러나 그들이 모든 것을 부정하고 더 도전적이고 호전적으로 보일 수 있도록 준비하십시오.

3. 신뢰할 수 있는 동료와 대화하십시오. 그것이 안전하다고 느끼면,무슨 일이 일어나고 있는지 제기하고 그들이 이런 식으로 괴롭힘을 당했는지 물어보십시오. 그런 식으로,당신이 인사에 접근 할 때,당신은 잠재적으로 연합 전선으로 그룹을 입대 할 수 있습니다.

4. 너의 두목 또는 시간에 어떤 회의에게 문서를 가져오십시요.너가 지키고 있는 저 폴더? 당신은 당신의 회의가 동료와 함께 또는 자신에 있는지,손에 갖고 싶어. 예를 들어 독성 가스등 행동에 대해 이야기하십시오. 회사는 일반적으로 괴롭힘을 해결하는 방법을 간략하게 설명합니다-가스 라이팅은 확실히 하나로 간주되므로 다음 단계에 대한 회사 지침을 참조 할 수도 있습니다. 심지어 당신이보고하는 데 사용할 수있는 익명의 회사 핫라인이있을 수 있습니다.

결론:가스등을 신고하는 과정에서 전문성을 유지하고 사무실 외부의 동료 및 멘토에게 의존하여 자신의 가치를 상기 시키십시오. (쉽지는 않지만 가스 라이터가 자신감과 기술을 빼앗아 가지 않도록하십시오.”현실은 문서화 및 나쁜 행동을보고에도 불구하고,당신은 그것을 막을 수 없을 수도 있습니다,”살레미는 덧붙였다. 그러나 좋은 소식은 건강한 작업 환경이 존재한다는 것입니다. 직장에서 가스 라이팅을 경험하고 있다면 가능한 한 빨리 취업 기회를 추구하십시오. 이 독성 환경에 남아있는—심지어 원격으로 작업하는 동안-당신의 경력과 정신 건강을 모두 실속 수 있습니다.”

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